När vi träffas under jul kretsar mycket runt mat. Om du vet att du lätt överäter, är det första steget att vara medveten om det. En enkel strategi är att se dina kalorier som en budget. Du kan "spara" under vissa dagar och "spendera" lite mer under andra.
Till exempel: Om du vet att du har en stor julmiddag på gång, kan du äta lite mindre till frukost och lunch. På så sätt skapar du utrymme för att njuta av godsakerna utan att känna ånger.
Det är också viktigt att sätta rimliga förväntningar på dig själv. Julen är en tid för njutning, inte perfektion. Prova att börja en måltid med att fråga dig själv: "Hur hungrig är jag?" och "Vad vill jag egentligen njuta av?" Fokusera på de saker som verkligen känns värdefulla för dig och hoppa över det som bara finns där av vana. Låt oss kalla det för "medvetet ätande".
DET ÄR NORMALT ATT GÅ UPP UNDER JUL
Många går upp i vikt under december, men det är ofta färre än man tror. Studier visar lite olika här, men problemet är inte nödvändigtvis den lilla viktökningen, utan att den lätt kan bli en "ny normal" om man inte återgår till sina vanliga rutiner efter helgerna.
Så om du märker att vågen visar lite mer efter julhelgen – andas ut. Det är helt normalt och inget som inte går att rätta till med ett par veckor av återgång till balans och rutiner. Det viktigaste är att inte fastna i tankar som "allt är förstört" och ge upp helt!
SMÅ FÖRÄNDRINGAR SKAPAR MOMENTUM
Efter jul och nyår kan många känna att de ångrar sitt överdrivna intag av mat. Januari är alltid en tid då många vill börja om och sätta nya mål. Jag ser en tydlig ökning av klienter efter nyår, och det är inte konstigt. Helgerna kan ibland leda till att man tappar sina rutiner, och många känner sig redo att ta tag i saker igen när vardagen börjar.
Men här är min rekommendation: Vänta inte till januari om du känner att du vill skapa nya vanor. Att börja idag, även om det bara handlar om en liten förändring, gör det lättare att fortsätta när nyåret väl kommer. Kanske innebär det att lägga till en extra promenad eller börja dagen med några knäböj, armhävningar eller situps innan kaffet. Små förändringar skapar momentum.
DET ENDA DU BEHÖVER GÖRA ÄR ATT BÖRJA
Högtider är kanske oväntat, men faktiskt perfekta tillfällen för att börja tänka nytt. Varför? För att de är fyllda med rutinbrytande ögonblick, och mer TID. Det är redan en tid då du gör saker annorlunda – du kanske är ledig, umgås med andra eller har en paus från vardagen. Det gör det lättare att bryta gamla vanor och introducera nya. Det ÄR svårt att bryta vanan av att vara sig själv, men enda sättet att göra det är att BÖRJA!
Ett exempel: Om du under julhelgen brukar ta en promenad efter maten för att "gå av dig" lite, kan du förlänga den promenaden och låta den bli en vana även efter jul. Eller om du börjar med att tänka mer medvetet kring vad du äter – till exempel att njuta långsamt istället för att stressäta – kan det bli en positiv förändring som följer med dig in i det nya året.
Det handlar om att använda energin från något nytt för att skapa en positiv spiral. Momentum skapar motivation, som jag brukar säga.
MIN SLUTSATS
Julen behöver inte vara en tid för ångest kring mat. Med rätt inställning kan den istället bli en tid då du lär dig balansera njutning och hälsa. Små steg, lite medvetenhet och ett långsiktigt tänkande kan göra hela skillnaden. Och framför allt: Kom ihåg att julen handlar om mer än bara maten. Det är tiden med nära och kära som betyder mest.
Jag arbetar med att förbättra mina klienters hälsa för att de ska må sitt bästa, oavsett oavsett var dom befinner sig i livet. Under det senaste året har jag lagt ner hjärta och själ i ett stort projekt som jag lanserar vid nyår: Wellio, ett kosttillskott för dig som bryr dig om din hälsa och vill må ditt bästa, oavsett ålder, livsstil och träningsnivå. Det här gör jag för att nå den grupp av människor som idag ser "pulver" som något enbart för folk som tränar hårt på gym. Ledorden är ”vardagshälsa och välmående”. Läs mer och bli en del av vårt community. Klicka här.
Krönikan är skriven av onlinecoachen Jacob Hellberg.
