Det är ganska individuellt hur kvinnor upplever klimakteriet. En del får kraftiga besvär som yttrar sig i allt från svettningar och humörsvängar till viktuppgång och sömnproblem medan andra får väldigt lite och små symtom.

Den livsstil man har kan lindra symtomen som att träna och äta hälsosamt samt att undvika alkohol och rökning. Det finns också studier på örten salvia i kosttillskottform som visat sig minska värmevallningar, jämna ut humöret och förbättra sömnen.

STORA FÖRBÄTTRINGAR AV VÄXTBASERADE KOSTEN

Nu har en amerikansk studie undersökt vad kosten kan bidra med för kvinnor som kommit i klimakteriet. 84 kvinnor mellan 40 och 65 på rekryterades som hade minst två måttliga eller svåra värmevallningar per dag. De delades in i två grupper, varav den ena var en kontrollgrupp som fortsatte med sin vanliga kost och den andra gruppen åt en vegansk kost med låg fetthalt samt en halv kopp kokta sojabönor om dagen.

Nyhetssajten Eurekalert berättar att forskarna även lät den växtbaserade gruppen äta ohälsosam och hälsosam växtbaserad kost. Till den ohälsosamma kosten räknades raffinerade spannmål och fruktjuicer.

Jämfört med de kvinnor som åt animalier så minskade värmevallningarna signifikant i den växtbaserade gruppen.

Poängen för alla tre indexen är högre med ökad konsumtion av växtbaserade livsmedel och minskad konsumtion av animaliska produkter.

GICK NER I VIKT AV ATT UTESLUTA ANIMALIER

I gruppen som uteslöt animaliska produkter gick man även ner 3,6 kilo i snitt under de tolv veckor studien pågick. Kvinnorna i kontrollgruppen gick i snitt ner 0,2 kilo.

Forskarna menar att även om kvinnorna åt av de som definieras som ohälsosamma kolhydrater så leder även de till viktminskning jämfört med de som äter kött, mejeriprodukter och ägg.

Slutsatsen som drogs av studien var att om man vill gå ner i vikt, få färre och lindrigare värmevallningar eller påverka andra kostrelaterade tillstånd som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar då är det alltid bäst att välja det växtbaserade alternativet framför animaliska produkter.

Här kan du läsa studien.