Konstgjord mat, eller mat med mycket tillsatser får våra magar att protestera. När vi äter rena råvaror känner kroppen igen dem och vet hur den ska handskas med innehållet.

Hur lite eller mycket magen reagerar beror på flera faktorer som hur känslig magen är hur ofta vi äter av mat magen tycker är svår att bryta ner.

Stress, oro och dålig sömn påverkar också matsmältningen.

Hur man tacklar magproblem kan vara väldigt individuellt. Mycket handlar därför om egen erfarenhet om vad som går bra eller inte.

När vi går in i advent och julfirande äter de allra flesta mer av sådant magen kan bli orolig av. Besvären handlar ofta om matsmältningsproblem och går över när vi tuggar i oss det vi vet att magen mår bra av.

PROBIOTIKA OCH MÅLTIDSENZYMER

Att ta ett tillskott med probiotika (mjölksyrabakterier) under en period, och speciellt när man äter mer fett och socker hjälper till att bibehålla balansen i tarmfloran.

Vi får också i oss probiotiska bakterier via kosten via syrad mat som fil, yoghurt och fermenterade grönsaker. De goda bakterierna bidrar till bra maghälsa och gör tarmen tät och därmed förhindra att skadliga bakterier får fäste. Tarmens bakterier är en viktig del av vårt immunsystem.

Det finns många olika stammar av probiotika och där finns det egentligen inga andra råd än att prova sig fram till den som känns bra.

Det tar ett tag innan probiotika i form av tillskott verkar i magen. Man kan till och med bli lite sämre i en början. Det vill säga, mage och tarm kan reagera de första dagarna.

Om magen blir svullen direkt du ätit och stannar av så kan du prova ett matsmältningsenzym som hjälper till att bryta ner kolhydrater, protein och fett i kroppen. Det gör också att du får ett bättre näringsupptag.

Matsmältningsenzym brukar ha en omedelbar verkan och dessa ska du ta innan du äter.

BITTERÖRTER MED SNABB EFFEKT

Magknip, uppkördhet och smärta är eller kanske halsbränna är även de sannolikt en matsmältningsstörning. Och den störda matsmältningen beror i sin tur oftast på att levern och bukspottskörtelns produktion av matsmältningsenzym har hamnat i obalans. Fungerar inte spjälkningen av fett och protein börjar tarminnehållet att jäsa – det är då du får ballongmage som också kan göra ont.

Har du hört talas om bitterörter? Se stödjer den övre matsmältningen men också tarmrörelser, lever och galla. Om du har lättare symtom blir du oftast hjälpt omgående men den som har haft problem en längre tid kan få vänta in effekten några dagar.

Ett exempel i flytande form är Cynaramin, som är ett växtbaserat läkemedel som innehåller bitterörter. Det tas i samband med måltiden. Ska du ut och fika – ta med flaskan i väskan. Studier visar att bitterörterna har effekt redan efter en kvart.

Under julhelgen när de flesta av oss äter mer än vanligt så kan du ta bitterörterna en-två gånger per dag i samband med måltid för att undvika knorr i magen.

När helgerna är över och man övergår till vardagskost igen brukar oroliga magar bli sig själv igen.