HIIT är en förkortning av High Intensity Interval Training, vilket betyder högintensiv intervallträning. Det handlar till exempel om att springa i trappor i 20-30 sekunder för att höja pulsen och sedan vila några minuter.

En del experter menade att det räcker med tre-fem minuters träning några gånger i veckan för att få hälsoeffekt. Ska man få lika mycket av ett långdistanspass rent konditionsmässigt så rekommenderades den vältränade att köra intervaller i max 30 minuter.

INTERVALLER PÅ TRÄNINGSCYKEL

Emma Simonsson, som är doktorand i idrottsmedicin vid Umeå universitet har gjort en träningsstudie bland äldre som varade i tre månader. Hon rekryterade 68 pensionärer i åldern 66–79 år som delades in i två grupper. Den ena gruppen fick köra tio högintensiva intervaller i sex sekunder på en träningscykel i totalt 20 minuter.

Den andra gruppen, som var en kontrollgrupp, tränade medelintensiv konditionsträning i totalt 40 minuter, och där körde man tre intervaller på åtta minuter på träningscykel.

På Umeå universitets hemsida berättar Emma Simonsson att resultaten visar att högintensiv intervallträning som är kontrollerad kan vara en både effektiv och säker träningsmetod även för äldre.

Att träna intervaller är väldigt krävande och höjer pulsen högt även om intervallen bara körs i några sekunder. Det har inte gjorts så mycket studier på äldre eftersom man har ansett att det finns risker för äldre att träna intervaller med hög puls.

BÄTTRE ARBETSMINNE

När forskarna gjorde en uppföljning kunde man se att både grupperna fått bättre blodtrycksvärden och kondition. Intervallgruppen hade dessutom fått bättre styrka i benen trots att de tränade hälften så lång tid.

Intervallgruppen hade även mindre träningsvärk och fler av dem hade positiva upplevelser av träningen.

Forskarna tittade också på pensionärernas kognitiva förmågor, men man såg inga betydande förändringar övergripande kognitiva förmågor, men arbetsminnet blev dock bättre för den pulshöjande gruppen.

På universitets hemsida drar Emma Simonsson slutsatsen: ”Även om mer forskning med större grupper vore värdefull har vi nu tillräckligt med kunskap för att säga att mycket högintensiv intervallträning på en kontrollerad målintensitet kan vara en effektiv och tilltalande träningsmetod för äldre. Träningsformen kompletterar de program som vanligen erbjuds äldre personer, och ett mer varierat träningsutbud där alla äldre har möjlighet att välja det som passar just dem kan bidra till att främja fysisk aktivitet för hälsa och välbefinnande bland äldre.”