Fasta är väldigt bra i syfte att begränsa kalorier. Jag var väldigt skeptisk i en början, men en kollega på gymmet jag jobbade på då, introducerade mig för fasta.

Då levde jag under övertygelsen att jag var tvungen att äta varannan till var tredje timma för att inte förlora muskelmassa, men som med alla övertygelser så håller dom oss kedjade och både styr och påverkar hur vi tänker, känner och beter oss, tills vi bryter oss fria, vilket inte är det lättaste.

Men jag testade, med viss skepticism, och döm till min förvåning när jag varken hungrade ihjäl, förlorade muskelmassa eller styrka, efter 15-16 timmar utan mat. Sen den dagen fastade jag kontinuerligt, minst 16 timmar varje dag, under cirka sju år.

Jag snöade faktiskt in totalt i allt vad som hade med fasta att göra och nördade verkligen ner mig på näst intill molekylär nivå. Idag däremot så har jag trappat ner och lärt mig se fastan och dess påverkan på kroppen på ett mer vetenskapligt bevisat sätt. Det finns så många studier på fasta idag, och de nya övertygelserna jag levde under då, har än en gång blivit omprövade och "förnyade".

TRÄNING ÄR NÖDVÄNDIGT VID FASTA

Idag har jag betydligt mycket mer erfarenhet och kompetens kring vad som fysiologiskt händer i kroppen vid fasta, och jag har ett lite mer "strategiskt" tillvägagångssätt, även om jag inte fastar lika frekvent idag som förr om åren.

Det positiva effekterna av fasta är bland annat ökad insulinkänslighet, fettförbränning och cellförnyelse, men de effekterna kommer främst från begränsning av kalorier.

Avsikten för mig att börja fasta var att se om det gick att ta min fysik till en ny nivå, utan stressen att äta varannan minut.

Träning när man fastar är i min mening en förutsättning, då vi behöver sända signaler till hjärnan/kroppen att vi är i behov av musklerna. Vid ett kaloriunderskott/tillfällig "svält" så kommer kroppen att skära ner på vissa processer för att "överleva" och då vill vi INTE att musklerna blir lidande.

Så genom att träna och se till att få i oss tillräckligt med protein under vårt ätmönster, så minimerar vi eventuell förlust av muskelmassa. Jag brukar rekommendera att träna i slutet av sin fasta om man kör klassisk 16:8, för att inom ett par timmar kunna fylla på med högvärdigt protein. 

EN GYNNSAM VANA

Idag fastar jag inte lika strikt, och inte i samma syften (sådant som jag var övertygad om då: ökad fettförbränning, autofagi (cellförnyelse) högre insulinkänslighet, förbättrad hjärt- och kärlfunktion, bättre metabolisk hälsa, gynnsamt för tarmflora och så vidare.

”Livsstilen" av att fasta passar mig bra. Jag har blivit så van att inte äta frukost utan att bara dricka vatten och en kopp svart kaffe för att sen gå och träna, så de gånger jag faktiskt ÄTER frukost så blir jag seg, magen reagerar negativt och jag presterar inte lika bra när jag ska träna.

Idag fastar jag för att jag GILLAR det, inte för att det är något "magiskt". Men vissa presterar å andra sidan mycket SÄMRE om dom tränar utan mat i magen, så det är en fråga om vad man föredrar och hur man fungerar. 

FASTA FÖR VIKTNEDGÅNG

När det kommer till viktnedgång och fasta så är faktiskt fasta ett JÄTTEBRA verktyg!! Men det är heller inget annat än ett VERKTYG. Ett verktyg för att begränsa kalorier. Genom att ha ett tydligt ätfönster med en tydlig period då vi INTE äter, blir det lättare att kontrollera mängden mat vi äter. Det "tanklösa" småätandet, smakandet och fikandet får inget utrymme. Allt blir väldigt tydligt, och därmed blir det även lättare att "säga nej", i situationer då vi i vanliga fall kanske skulle fallit dit, trots att det inte hade legat i enlighet med målet vi satt upp för oss själva. 

Det är också ett väldigt bra verktyg för att HÅLLA vikten, av exakt samma anledningar. 

Texten är skriven av onlineocoachen och personliga tränaren Jacob Hellberg.